大家正在睡覺時，潛艇里的警報器突然響了，潛艇員立即進入備戰狀態，在呂艇長的指揮下，潛艇員有條不紊地操作著艙內儀器，最后魚雷成功擊中目標，而新成員就在一邊默默地看著，他們都非常緊張，結束之后呂艇長才說這是一次演習。
演習結束后呂艇長對這次演習進行講評，他對大家這一次的演習非常滿意，這也給新成員們做了一個很好的示范。在潛艇內每天會有七份報紙，在艙內發生的“大事”都會被記錄下來，在上次的演習中韓冰洋(金禹伯 飾)成功幫助潛艇員發射一枚魚雷，韓冰洋成功上了報紙，首長們對韓冰洋贊賞有加。
漫長的三天終于熬過去了，大家就像剛出籠的鳥兒一樣感嘆自然的美好，這時呂艇長跟大家說，如果他們中有誰沒有做好為國奉獻的準備，現在就可以退出，通過這三天的磨練，學員們對潛艇員都懷有一顆敬畏的心，他們堅強地說不退出。
呂艇長很滿意大家的決心，T計劃訓練也正式開始了。尙堂把所有成員分成兩個班，韓冰洋和姜耀(徐洋 飾)分別擔任班長，第一項訓練就是去操場跑步，但是沒跑多久大家就喘得不行，隨后尙堂要帶大家進行抗眩暈培訓。兩個人為一組，一人綁在大轉盤上，另一個人負責轉動轉盤，但是盧一濤(高旻睿 飾)卻說自己從小暈車，見著轱轆就害怕，他不想參加這樣的訓練，但是尙堂還是強行讓鹿寧(韓宇辰 飾)把盧一濤綁上去了，盧一濤沒轉幾圈就吐得厲害，尙堂去拉的時候還吐了他一身，盧一濤一個人耽誤了隊伍的進度，最后全員受罰，每個人一百個俯臥撐還要打掃宿舍樓一周。
尙堂正在寢室準備洗衣服時，呂艇長來詢問新兵的訓練情況，尙堂再次質疑呂艇長為什么會招錄盧一濤那樣的人，完全就是溫室里的花朵，但是呂艇長還是讓尙堂多費心，他依然很看好盧一濤。呂艇長走后子晴來找尙堂，子晴為盧一濤叫屈，她覺得尙堂的訓練強度太大，盧一濤的身體還沒有恢復，如果堅持訓練還會影響他上心理課，但是尙堂依然堅持自己的作風。
盧一濤躺在床上休息，突然從噩夢中驚醒，他打算去找金教官（子晴）,但是金教官正在給學員上心理課，盧一濤看到心理室的門沒關便直接進去了，盧一濤在金教官的電腦里看到了“新學員心理培訓計劃”，他擅自在金教官的電腦里瀏覽起來，而且還偷看了金教官的其他秘密。
另一邊，學員的心理課下課了，鹿寧和姜耀不想去訓練，他們倆呆在樓道里，打算晚一會再去訓練，這時金教官來了，他們倆跟金教官說自己已經快要扛不住了，部隊的生活苦不堪言，就在這時，尙堂親自來通知他們倆去訓練。盧一濤偷看了金教官的電腦，他看到學員們已經下課，便立刻把金教官的電腦復原，清掃了所有的使用痕跡，獨自回了寢室。
我軍打敗黑鯊已經迫在眉睫，尙堂也在學員身上展開了高強度的訓練，盧一濤卻遲遲進不了狀態，這讓尙堂非常著急，跟盧一濤在一個隊伍的鹿寧和姜耀也非常著急，因為盧一濤，他們連連受罰，他們打算去找盧一濤談談。姜耀正在寢室跟鹿寧他們說笑，尙堂把姜耀帶走了。
原來黃小夏(王佳宇 飾)假裝孕婦來找姜耀，姜耀非常生氣，他指責黃小夏做事沒有原則，但是黃小夏表示她想不到聯系姜耀的辦法只能這樣做，黃小夏說這次單獨來青島，就打算留在這邊，這讓姜耀非常著急。
